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Blessures sportives: les bons gestes à conseiller

Parmi les plus de 200 formes de rhumatismes que l’on recense, les plus fréquentes (55%) sont les ab- ou péri-articulaires, qui concernent les parties molles entourant les articulations (muscles, tendons, ligaments). Elles sont les plus touchées par les blessures sportives et accidentelles (entorses, contusions, claquages musculaires, etc.).

Insistez, tout d’abord, sur l’importance d’une prévention bien conçue: s’hydrater suffisamment, s’alimenter correctement, se munir d’un matériel adéquat et de bonne qualité, s’échauffer avant la séance, faire des étirements après, savoir s’arrêter en cas de fatigue importante et surtout… ne pas surestimer ses capacités.

Et si, malgré tout, l’accident survient…

Dans les meilleurs délais, il faut stopper l’activité, surélever le membre blessé, appliquer un bandage de soutien légèrement compressif et de la glace.

L’étape suivante consiste à appliquer et à ingérer un médicament antalgique/anti-inflammatoire (ibuprofène, diclofénac). Les mêmes substances peuvent, en effet, être employées par voie externe (pommade, gel à l’effet refroidissant, tissugel) et interne, puisque leur synergie donne les meilleurs résultats.

Le tissugel ou plaster à base de diclofénac est flexible et autoadhésif. Il présente l‘avantage de libérer progressivement le principe actif et d’avoir ainsi une action nettement plus durable. Une application quotidienne suffit. En outre, il permet d’éviter les désagréments du contact direct de la glace avec la peau (brûlure, picotements). Il existe également un tissugel associant le diclofénac à l’héparine, indiqué lors d’hématome et d’œdème (très fréquents lors de blessures sportives), dont il accélère la guérison. Il agit rapidement et en profondeur tout en permettant de renoncer au massage, contre-indiqué dans ces cas.

Le traitement dépend de la gravité des symptômes; il ne devrait pas toutefois dépasser les 10 jours.

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Rita Ducret-Costa
Rédactrice en chef de vitamag®, pharmacienne diplômée de l’Université de Bologne, nutritionniste et homéopathe.

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