Le meilleur moyen d’éviter une blessure sportive est de s’échauffer consciencieusement. Quelques exercices d’assouplissement et d’étirement permettent de préparer les muscles à l’effort. Si ces derniers sont trop sollicités, des courbatures peuvent néanmoins se faire sentir le lendemain. Comment détendre ses muscles et traiter les blessures plus sévères?
On ignore encore si les courbatures liées à la pratique sportive sont dues à un excès d’acides dans les muscles et/ou à des microdéchirures des fibres musculaires. Quoi qu’il en soit, la douleur est bien là!
Soulager les courbatures
Cette douleur musculaire peut être atténuée en frictionnant les zones sensibles avec une préparation qui rafraîchit agréablement, puis chauffe durablement. Le menthol et l’huile essentielle de menthe poivrée, par exemple, sont réfrigérants. L’huile essentielle de romarin est en revanche thermogène.
En principe, une activité physique légère n’est pas contre-indiquée en cas de courbatures. Mais si une blessure survient, il faut immédiatement interrompre l’activité sportive et mettre au repos la partie atteinte.
Refroidir, comprimer, surélever
Tout d’abord, il est important de refroidir la zone lésée aussi rapidement que possible, surtout s’il s’agit d’une blessure de type claquage, entorse ou contusion. Si vous avez recours à l’eau, la température de celle-ci ne doit pas être inférieure à 10°C, afin d’éviter un refroidissement excessif des tissus. Les compresses réfrigérantes sortant du congélateur ne doivent pas être appliquées directement sur la peau, mais entourées d’un linge.
Par la suite, il est nécessaire de comprimer le membre atteint à l’aide d’une bande élastique, pas trop serrée, pour limiter l’œdème.
Enfin, il faut impérativement surélever le membre blessé, pour réduire l’afflux de sang et l’enflure.
Se ménager favorise une guérison optimale de la blessure. 48 heures après l’accident, on peut commencer à frictionner avec une préparation qui stimule l’irrigation sanguine. Ainsi, les huiles essentielles de gaulthérie et de romarin accélèrent le processus de guérison en activant la circulation du sang. L’arnica a un effet décongestionnant. Pour récupérer complètement, la patience reste toutefois le meilleur des remèdes!
