Manger sans sel n’équivaut pas à renoncer à la saveur! Il existe de délicieux mélanges d’épices et de savoureux bouillons végétaux sans sel (sodium), ainsi que des sels diététiques au potassium.

Les minéraux à privilégier

Le potassium est l’antagoniste naturel du sodium: il lutte contre l’hypertension et la rétention hydrique. Pour une alimentation plus saine, privilégiez donc les aliments qui le contiennent, notamment les légumes frais et crus (le potassium étant vulnérable à la conservation et la cuisson). D’autres bonnes sources sont la banane, l’abricot, les fruits secs et oléagineux et, parmi les compléments alimentaires, le germe de blé et la levure de bière.

Le germe de blé est tout particulièrement indiqué pour l’hypertendu, également pour sa richesse en vitamine E, en magnésium et, dans une moindre mesure, en calcium, pourvus d’un pouvoir vasodilatateur. De surcroît, le magnésium et le calcium aident à combattre le stress, facteur bien connu de l’hypertension. Ces trois substances peuvent naturellement être prises en supplément, sous forme de cures.

Autres mesures contre l’hypertension

Mangez moins de graisses saturées (beurre, viandes grasses et produits laitiers) et plus de graisses insaturées (poisson, huile pressée à froid). Les graisses saturées font monter la tension artérielle, les graisses insaturées ont l’effet inverse.

En parallèle d’une alimentation plus saine, buvez beaucoup pour augmenter la diurèse (les urines), en évitant, bien sûr, les eaux minérales riches en sodium. Enfin, limitez si besoin est votre consommation de café et d’alcool, qui, à fortes doses, aggravent une tendance hypertensive. L’exercice physique contribue également à abaisser la tension artérielle.

Toutes ces mesures ne vous dispensent naturellement pas de suivre le traitement prescrit par votre médecin! Elles sont complémentaires.

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Certaines carences nutritionnelles peuvent déclencher ou aggraver des troubles de l’humeur. Un apport insuffisant de glucides – notre principale source d’énergie autant psychique que physique – se traduit toujours, à la longue, par une fatigue et une baisse du tonus mental. Et pour cause: nos cellules nerveuses se nourrissent de glucose. De même, un déficit en vitamines B, calcium et/ou magnésium, indispensables au bon fonctionnement du système nerveux, a des effets analogues.

Gare aux régimes trop restrictifs!

Des régimes hypocaloriques sévères, pauvres en hydrates de carbone et en magnésium, associés à une consommation abusive de café et d’alcool, qui appauvrit l’organisme de ces substances, épuisent nerveusement et physiquement. La prise régulière d’œstrogènes (par exemple, sous la forme de contraceptifs oraux) est aussi en mesure de provoquer des troubles de l’humeur, puisque ces hormones contrecarrent l’assimilation intestinale de la vitamine B6, l’une des plus toniques pour le moral. Enfin, des situations de stress important et prolongé, peuvent aussi conduire à une déprime passagère, voire une dépression.

Heureusement pour nous, notre corps sécrète naturellement des substances à l’effet antidépresseur, appelés «neurotransmetteurs cérébraux». Ce sont la dopamine, la norépinéphrine, la sérotonine et l’acétylcholine. Lorsque la synthèse de ces substances toniques et stimulantes est importante, nous bénéficions d’un moral à toute épreuve!

A l’inverse, cette synthèse diminue chez les personnes qui traversent une déprime passagère. C’est d’ailleurs au niveau des neurotransmetteurs qu’agissent les médicaments antidépresseurs. Or, notre cerveau fabrique les médiateurs de la bonne humeur à partir de substances présentes dans les aliments (des acides aminés, constituants des protéines, et la choline, apparentée au groupe vitaminique B), et à l’aide de vitamines et minéraux (notamment la vitamine B6 et le magnésium).

Les acides aminés en question sont la phénylalanine, le tryptophane et la tyrosine. Par exemple, le tryptophane – un acide aminé essentiel que l’on trouve principalement dans les aliments protéiniques d’origine animale – est transformé en sérotonine ; la phénylalanine en dopamine et norépinéphrine. Mais même avec une consommation suffisante de protéines, ces transformations peuvent se faire au ralenti si l’alimentation est carencée en vitamine B6 et/ou magnésium.

Les aliments de la bonne humeur

Quels sont, concrètement, les aliments de la bonne humeur, à inscrire tous les jours au menu? Au premier rang, figurent les glucides complexes et complets, sources d’énergie durable, vitamines B et magnésium (céréales, pain, pâtes, pommes de terre, légumineuses) et les laitages (notamment le lait), riches en vitamines B, calcium et acides aminés.

Il faut ensuite mentionner les viandes blanches, les poissons et les œufs (vitamines B, acides aminés), le soja et ses dérivés (acides aminés, choline) et les fruits secs et oléagineux (vitamines B, magnésium, calcium). Enfin, le chocolat (à consommer tout de même avec modération!) mérite largement sa réputation d’aliment tonique pour le moral, grâce à sa teneur en phénylalanine et en minéraux. Noir, il est riche en magnésium; le chocolat au lait est quant à lui riche en calcium.

Des compléments alimentaires tels que la levure de bière, le germe de blé et/ou la lécithine de soja devraient aussi être consommés quotidiennement. Les deux premiers sont riches en vitamines B, magnésium, calcium, choline et acides aminés. La dernière est la meilleure source naturelle de choline, précurseur de l’acétylcholine.

Les suppléments pour lutter contre la déprime passagère

A titre préventif, si l’on souffre de déprime saisonnière ou aux premiers symptômes de mal-être et de morosité, il faut s’adresser à un professionnel de la santé. Le magnésium et la vitamine B6 peuvent être l’objet d’un supplément, en cure. Des doses élevées (250 à 500 mg pour le premier, 100 à 300 mg pour la deuxième) s’avèrent en général nécessaires. Deux plantes, le millepertuis et le kawa, en capsules ou dragées, ainsi que des remèdes homéopathiques (Sepia, acide phosphorique, etc.) peuvent également étoffer le moral.

Nutrithérapie, phytothérapie, homéopathie… le choix ne manque pas! Cependant, n’oublions pas que l’hygiène alimentaire demeure irremplaçable pour notre bien-être physique et psychique.

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La carnitine (aussi appelée «L-carnitine», sa forme biologique active) est une substance hautement énergétique, qui est en mesure d’aider les personnes souffrant de fatigue chronique. C’est une source d’énergie pour tous les muscles et peut s’avérer utile dans des pathologies musculaires, telles que la dystrophie musculaire.

Le cœur et les vaisseaux

La carnitine est notamment utile pour le cœur (muscle cardiaque), qu’elle peut aider en cas d’angine de poitrine et d’insuffisance cardiaque. Elle est également à même de prévenir les troubles du rythme cardiaque.

Cet acide aminé ne transforme pas seulement les graisses corporelles en énergie, mais aussi les lipides sanguins (triglycérides et cholestérol) tout en haussant le taux de HDL-cholestérol (le «bon» cholestérol). Il joue aussi un rôle important dans la détoxication du foie, où il est en grande partie synthétisé, et dans l’élimination des toxines et de métabolites des médicaments.

Les sources et les suppléments

Les principales sources de la carnitine sont naturellement musculaires: viande de mouton, de bœuf, de porc et leurs filets. Elle est également présente dans les produits laitiers et certaines graines. Les suppléments peuvent aller jusqu’à 4 g, avec pour seul effet secondaire, rare, de la diarrhée.

Bon à savoir: les femmes enceintes et qui allaitent présentent un besoin accru en carnitine et, si celui-ci n’est pas satisfait, peuvent souffrir de fatigue et faiblesse. Avant d’envisager une supplémentation, la consultation d’un médecin est néanmoins vivement recommandée.

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Non seulement le ginseng est un antifatigue naturel efficace, mais il a démontré plusieurs autres bienfaits. Certaines études cliniques suggèrent par exemple que le ginseng pourrait aider à traiter les troubles de l’érection et aurait un effet régulateur sur la glycémie des personnes qui souffrent de diabète de type 2.

Des substances actives très bénéfiques

La racine de cette plante, cultivée dans les montagnes du nord-est de la Chine et utilisée depuis plus de 2000 ans, porte le nom de Panax Ginseng C.A. Meyer. Parmi toutes les sortes de ginseng, le Panax Ginseng C.A. Meyer fournit la racine de qualité la plus recherchée ayant la plus haute concentration de ginsénosides.

Le Panax Ginseng C.A. Meyer existe en deux qualités, le ginseng rouge et le ginseng blanc, provenant de la même plante. Le ginseng blanc est récolté en plaine après 2 à 3 années, alors que le ginseng rouge est cultivé sur les hauts plateaux durant une période nettement plus longue (6 à 7 ans). Plus la racine pousse longtemps, plus les agents actifs se développent, d’où une concentration bien plus élevée en substances actives, les ginsénosides. Ceux-ci stimulent le système immunitaire et les capacités de résistance de l’organisme.

Une plante «adaptogène»

Mais la particularité du ginseng réside dans ses propriétés «adaptogènes», ce qui signifie qu’il aide l’organisme à lutter contre les agressions et à retrouver son équilibre. Il régularise le métabolisme du sucre et du cholestérol, ainsi que les systèmes cardiovasculaire et nerveux central. Il est donc utilisé comme traitement d’appoint lors de diabète, d’excès de cholestérol et comme stimulant du système nerveux central.

Il s’ensuit une amélioration des performances en cas de difficultés de concentration, au cours de la convalescence, ainsi que lors de fatigue physique et mentale. En conclusion, pour vous sentir à nouveau en pleine forme, prenez du ginseng!

Son usage à court terme, en tant que remède antifatique naturel, semble être sans danger. Certains experts déconseillent toutefois son utilisation chez les nourrissons, les enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent. Demandez conseil à votre pharmacien.

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Le trouble apparaît généralement avant l’âge de 12 ans. Les enfants peinent à rester concentrés, sont facilement distraits, s’interrompent sans cesse dans leurs activités et ont tendance à perdre des objets – tant à l’école, qu’à la maison. Ces comportements s’accompagnent parfois de troubles de l’apprentissage et de la coordination motrice. Des traitements permettent toutefois d’atténuer les symptômes.

Les causes possibles

Si la nette prédominance de l’hyperactivité dans le sexe masculin est bien établie, sa cause fait l’objet de désaccords entre spécialistes. Des facteurs génétiques, neurobiologiques et/ou nutritionnels, ainsi que l’intoxication aux métaux lourds présents dans l’environnement, pourraient contribuer à l’apparition d’un TDAH. Parmi les causes nutritionnelles sont évoqués:

• Le déficit en certains acides gras (GLA, EPA, DHA, etc.), lié à une synthèse endogène inadéquate, aggravée par un apport alimentaire insuffisant. Des suppléments d’huile de bourrache ou d’onagre (GLA) et de poisson (EPA, DHA) peuvent dans ce cas s’avérer utiles.
• L’abus des phosphates alimentaires. Ces sels sont ajoutés aux produits les plus divers (charcuteries, saucisses, fromages fondus, glaces, desserts de fabrication industrielle, boissons au cola, etc.). Durant les trente dernières années, notre absorption moyenne de phosphates est passée de 1,5 à près de 4 g par jour!

Les traitements

Les troubles comportementaux aboutissent à des perturbations familiales, à des difficultés de l’apprentissage scolaire entraînant souvent des échecs et à des problèmes psychologiques chez l’enfant (perte de confiance en soi). Ils peuvent aussi être à ­l’origine d’accidents et, plus tard, de l’inadaptation sociale.

Il est donc nécessaire de traiter l’hyperactivité pour l’équilibre et le bien-être de l’enfant, mais également de son entourage. Le traitement repose sur une prise en charge globale. Il fait appel à:

• des mesures nutritionnelles (une alimentation naturelle, saine et équilibrée);
• des compléments alimentaires (outre les huiles susmentionnées, les levures végétales, riches en substances vitales, ont fait leurs preuves);
• éventuellement, des remèdes homéopathiques (Tarentula hispana, Kali bromatum, Argentum nitricum, etc.) et/ou spagyriques;
• des approches thérapeutiques complémentaires, telles que p.ex. la kinésiologie ou l’ergothérapie;
• une psychothérapie;

En cas d’échec des mesures ci-dessus, des médicaments proposés par la médecine classique. Parmi ceux-ci, le méthylphénidate est le plus prescrit, du fait de son efficacité et de sa relative bonne tolérance. En outre, même lors de traitement prolongé, il n’entraîne ni accoutumance ni dépendance.

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La plupart du temps mises à nu, nos mains souffrent chaque jour des agressions extérieures. Le froid, le vent, le soleil, les produits chimiques utilisés lors des tâches ménagères, ou encore un savon trop «décapant», voilà tout autant d’éléments qui nuisent à la peau des mains. Celle-ci se fait plus sèche et plus rêche, tandis que les premières taches de vieillesse et ridules apparaissent rapidement.

Protégez vos mains pour prolonger leur beauté

Quelques mesures simples permettent de garder des mains jeunes plus longtemps. Pour commencer, protégez-les avec des gants en caoutchouc lorsqu’elles sont en contact avec l’eau, des détergents ou des produits chimiques (typiquement lorsque vous faites la vaisselle ou le ménage).

De même, par temps froid, il est indispensable de porter des gants. Par temps ensoleillé, n’hésitez pas à appliquer un produit solaire (d’indice 50 en été).

Soignez et hydratez!

Lorsque vous lavez vos mains, utilisez un détergent sans savon et séchez-les soigneusement. Après chaque lavage, sinon au moins matin et soir, appliquez un produit de soin spécifique. Le beurre de karité, l’huile d’amande douce, la glycérine, l’urée et l’allantoïne figurent parmi les actifs les plus bénéfiques pour les mains!

Pour accroître l’efficacité des soins, offrez à vos mains, de temps à autre, un gommage doux, qui, en ôtant les cellules mortes, favorise la pénétration des actifs. Dans le même but, de temps à autre au coucher, enduisez vos mains d’une dose généreuse de produit, puis enfilez des gants en coton, que vous garderez toute la nuit. Enfin, une ou deux fois par an, offrez-leur, en cure, un soin cosmétique destiné au visage, pour peau sèche ou antirides.

Vous trouvez ces mesures trop compliquées ou excessives? Avec un peu d’«entraînement», vous découvrirez qu’elles n’ont rien de sorcier. Et les résultats sont épatants!

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Des études antérieures ont montré que les personnes dotées d’une fonction pulmonaire faible pendant la petite enfance présentent un risque plus élevé d’asthme et d’autres maladies pulmonaires obstructives. Il est donc important d’identifier et d’explorer les facteurs qui sont associés à la fonction pulmonaire chez les nourrissons, afin d’orienter les mesures préventives qui leur garantiront une bonne santé respiratoire. L’exercice physique pendant la grossesse semble être une piste à considérer.

Bouger pour améliorer la santé respiratoire de bébé

Cette étude portant sur plus de 800 nourrissons a prouvé, pour la première fois, que la santé pulmonaire des enfants nés de mères inactives physiquement était globalement inférieure à celle des enfants de mères actives.

Les chercheurs ont demandé aux futures mères de remplir des questionnaires, à environ 18 et 34 semaines de grossesse, sur leur santé, leur mode de vie, les facteurs socio-économiques et leur alimentation. Elles ont par ailleurs dû déclarer à quelle fréquence elles faisaient de l’exercice, pendant combien de temps et à quelle intensité, ce qui a permis de les répartir en trois groupes (inactives, assez actives ou très actives).

La fonction pulmonaire des bébés a été mesurée lorsqu’ils ont atteint l’âge de trois mois environ; à l’aide d’un masque, les chercheurs ont enregistré le débit et le volume d’air inspiré et expiré. Résultat: seuls 4,2% (22) des 524 bébés nés de mères actives appartenaient au groupe ayant la fonction pulmonaire la plus faible (contre 8,6% les bébés nés de mères inactives).

La priorité: une maison sans tabac

Ainsi, conserver une activité physique pendant la grossesse semble être la solution pour améliorer la santé respiratoire des enfants. «Cette étude offre un indice fascinant que l’augmentation de l’activité physique des mères est associée à une meilleure fonction pulmonaire chez leurs bébés et, par conséquent, peut-être à leur santé plus tard dans la vie», souligne Jonathan Grigg, professeur de médecine respiratoire et environnementale pédiatrique à l’Université Queen Mary de Londres. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires pour confirmer ce lien.

L’équipe du Dr Gudmundsdottir prévoit d’explorer d’autres associations entre l’activité physique maternelle et l’asthme, les allergies et d’autres maladies non transmissibles. Pour rappel, en Suisse, l’asthme concerne une enfant sur 10 et un adulte sur 14.

Les spécialistes rappellent par ailleurs que la chose la plus importante que les mères puissent faire pour leur propre santé et celle de leur bébé est de ne pas fumer, ni d’utiliser d’autres produits du tabac avant, pendant et après la grossesse. «Une maison sans fumée a le plus grand impact sur la fonction pulmonaire et la santé pendant l’enfance et plus tard dans la vie», confirme le spécialiste.

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Située en dessous de la vessie, la prostate, qui a les dimensions d’une châtaigne, entoure l’urètre. En augmentant de volume, elle comprime ce dernier, provoquant des problèmes de miction. Parallèlement, la prostate hypertrophiée appuie sur la vessie, ce qui engendre la formation d’urines résiduelles, difficiles à éliminer.

Facteurs de risque et symptômes

On pense que l’hyperplasie prostatique bénigne est due aux modifications hormonales liées au vieillissement. Parmi les facteurs à risque, on recense l’âge et la prédisposition héréditaire, mais également la surcharge pondérale, les troubles cardiovasculaires et le diabète.

Lorsque le gonflement de la prostate commence à bloquer le flux urinaire, les hommes peuvent ressentir des difficultés à amorcer la miction, une réduction du débit urinaire, et l’impression que la vessie n’est pas complètement vidée (ce qui est le cas). De ce fait, les mictions se font plus fréquentes, le plus souvent la nuit, et plus «urgentes».

Une maladie qui favorise les infections de la vessie

Le diagnostic s’effectue par toucher rectal; des tests complémentaires peuvent être effectués pour écarter le diagnostic du cancer de la prostate.

En cas d’HBP, les mesures suivantes peuvent atténuer les symptômes: prendre le temps de vider le plus possible la vessie à chaque miction; aller uriner sans tarder lorsque l’envie s’en fait sentir; diminuer la consommation d’épices, d’alcool et de café; pratiquer de l’exercice. Dans les cas d’HBP légère à moyenne, des plantes médicinales, telles que les fruits de sabal, sont à même de réduire les symptômes de façon significative.

Si ces mesures devaient s’avérer insuffisantes, un traitement médical s’impose, afin d’éviter une aggravation de la maladie. En effet, la vidange incomplète de la vessie favorise, à moyen terme, la prolifération bactérienne et la survenue d’infections.

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Idéalement, une supplémentation en magnésium devrait accompagner chaque régime minceur, car, lorsque l’on manque de magnésium, on n’a pas le moral et, lorsque l’on n’a pas le moral, on ne peut réussir un régime!

La relation entre crampes musculaires et magnésium est bien établie, mais puisque ce minéral décontracte tous les muscles volontaires et involontaires, son déficit peut également se traduire par des tics, des tremblements, des spasmes digestifs ou des règles douloureuses. Le magnésium contribue également au bon fonctionnement du système nerveux.

Pour le capital osseux et la santé cardiovasculaire

Ce minéral aux propriétés multiples donne du tonus, augmente la résistance au stress, stimule le système immunitaire, participe à l’entretien du capital osseux (y compris la dentition), contribue au maintien en bonne santé du cœur et des vaisseaux… entre autres! Autant de raisons pour ne pas en manquer.

Selon les valeurs nutritionnelles de référence suisses, les femmes ont besoin de 300 mg de magnésium par jour et les hommes de 350 mg. En cas de besoin accru (grossesse, allaitement, stress, entraînement physique poussé, consommation excessive d’alcool, etc.), évoquez avec votre médecin ou votre pharmacien la possibilité d’une supplémentation en comprimés.

Vous pouvez également augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium: les légumineuses, les graines, les noix, le germe de blé, les légumes à feuilles vert foncé et le chocolat noir.

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Les comédons, de petits boutons à la tête blanche ou noire, sont les premiers signes annonciateurs de l’acné qui débute généralement vers l’âge de 12 à 13 ans. Par la suite, une inflammation des follicules peut provoquer de petites pustules rouges ou des boutons jaunes. Les garçons sont plus souvent touchés que les filles.

Malgré une idée reçue, l’impact de l’alimentation reste faible. Croquer un carré de chocolat ou manger un sandwich ne vous donnera pas un bouton de plus, même si une bonne hygiène alimentaire sera toujours bénéfique pour votre peau, comme pour votre santé en général.

Les soins adaptés aux peaux acnéiques

Une acné légère se traite par voie externe, avec des produits de soin complémentaires. Un lait nettoyant ou une mousse permet de libérer les pores de l’excès de sébum. Ensuite, une lotion sans alcool nettoie la peau en profondeur

Soigner l’acné implique également l’utilisation de crèmes non grasses ou de gels rafraîchissants, à base d’actifs désinfectants, qui combattent la prolifération bactérienne et préviennent d’éventuelles irritations. Leurs subs­tances exfoliantes régulent la formation de cornée au niveau des follicules. Les bâtons désinfectants se révèlent fort utiles pour soigner ponctuellement les impuretés locales et l’effet couvrant des sticks de couleur chair permet au jeune de se sentir mieux dans sa peau.

Généralement, l’état de la peau s’améliore au bout d’un à deux mois. Le léger dessèchement cutané qui peut survenir en début de traitement prouve l’efficacité des produits. Cette approche précoce et persévérante permettra d’éviter la formation de cicatrices et d’une acné plus sévère qui, elle, nécessiterait un traitement plus lourd avec des médicaments puissants administrés par voie orale et prescrits par un dermatologue.

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