E se ci dessimo alla corsa?

Se fate parte di coloro che sono convinti che non sanno correre e che non impareranno mai a farlo, sicuramente avete sbagliato qualcosa all’inizio. Rivedete il vostro allenamento anziché privarvi di questo piacere benefico! È meglio correre da soli piuttosto che con qualcuno che non riesce ad adattarsi al vostro ritmo. Alternate camminata e corsa lenta, con la frequenza necessaria. Adottate un ritmo che vi consenta di mantenere una conversazione (reale o eventuale). Un po’ alla volta, riuscirete a correre più a lungo e più rapidamente. Come consiglia Marianne Baechler, istruttrice e coordinatrice dei GPMF (Gruppi per preparare Morat-Friborgo), «Anche una volta raggiunto un livello più avanzato, non esitate a camminare per recuperare, senza sensi di colpa». Non scoraggiatevi se a volte avete l’impressione di non progredire: i progressi non seguono un andamento lineare. Come sottolinea Marianne, «Una volta acquisita una certa resistenza, se volete migliorare la velocità, applicate l’allenamento frazionato». Correte per un minuto all’85-90% delle vostre capacità, poi camminate per un minuto. Questo esercizio va ripetuto per almeno 5 volte. Prima di queste accelerazioni e subito dopo, correte lentamente per circa un quarto d’ora. In genere, prima e dopo un allenamento, camminate a passo spedito per alcuni minuti, rispettivamente per riscaldarvi e per smaltire l’acido lattico prodotto dallo sforzo muscolare (le scorie metaboliche non eliminate possono provocare rigidità e indolenzimenti). Alcuni esercizi di stretching, effettuati di preferenza il giorno successivo, consentono di favorire il recupero. Adottate un’alimentazione sana ed equilibrata. Privilegiate l’acqua per l’idratazione, i glucidi lenti per l’energia duratura e le proteine per il mantenimento dei tessuti, senza dimenticare la frutta e la verdura, ricche di vitamine e minerali. Si osservi inoltre che il body-building è complementare alla corsa: questo binomio assicura una maggior efficacia e una migliore resistenza alla fatica.