La nutriterapia è un approccio sia preventivo che terapeutico, che mira a migliorare la salute, le prestazioni fisiche e mentali di ogni individuo, grazie a una dieta adattata alle sue esigenze. È possibile trattare la depressione con la nutriterapia: la giusta selezione di alimenti e integratori alimentari ripristinerà rapidamente il buon umore.
Vitamine antidepressione
L’influenza benefica delle vitamine B in questo ambito non è nota quanto dovrebbe. Eppure, anche una leggera carenza di tali sostanze può provocare malessere e umore tetro. Idem dicasi per la vitamina C. Stress, eccesso di caffeina e di bevande alcoliche, fumo, pillola contraccettiva, allenamento fisico intenso: se siete interessati anche da uno solo di questi fattori, veri e propri «nemici» di nutrienti, e in parallelo siete soggetti a momenti di melancolia, ricorrete subito a queste vitamine!
Aumenta il tuo morale con gli acidi grassi omega 3
Negli ultimi anni, diversi studi hanno evidenziato una correlazione diretta tra il consumo di acidi grassi omega-3 e la frequenza delle depressioni. Nei soggetti portati alla depressione, l’apporto di questi acidi grassi può migliorare l’umore, diminuire l’ansia e aumentare la resistenza allo stress.
In alcuni paesi asiatici come il Giappone, fortissimo consumatore di pesce, la frequenza della depressione post-partum è fino a venti volte inferiore che in Germania, Francia e Stati Uniti. Il feto, infatti, esaurisce le riserve di acidi grassi della madre, che utilizza per lo sviluppo del cervello.
Si noti che le preparazioni vegetali a base di acidi omega-3 sono sprovviste di proprietà antidepressive, poiché non contengono gli acidi grassi a catena lunga (EPA e DHA), presenti esclusivamente negli oli di pesce e di krill.
Gli aminoacidi
Vari aminoacidi esplicano un’azione antidepressiva; tra questi, la fenilanina e il triptofano, precursori rispettivamente della noradrenalina e della serotonina, due neuromediatori cerebrali «del buonumore». Quanto alla metionina, si è riscontrato che gli stati depressivi sono spesso associati a una scarsa presenza di questo aminoacido.
