Tout en précisant que la liste qui suit est loin d’être exhaustive, je citerais:
- l’apport hydrique insuffisant, entraînant une déshydratation chronique
- la consommation insuffisante de glucides complexes (pain, pâtes, céréales, etc.), notre principale source d’énergie physique et psychique
- le déficit en acides aminés (aliments protéiniques animaux, soja), nécessaires pour la construction de nos protéines corporelles, dont les cellules se renouvellent sans cesse. Ce processus requiert une énergie considérable. Les acides aminés interviennent aussi dans la synthèse d’hormones, enzymes et anticorps et participent ainsi, indirectement, à de multiples fonctions de l’organisme
- des carences vitaminiques, principalement en vitamines C (fruits, légumes frais, crus ou peu cuits), B1, B5 (levure de bière, germe de blé, céréales complètes, fruits oléagineux, foie, jaune d’?uf) et B12 (aliments protéiniques d’origine animale, spiruline)
- des carences minérales, notamment en fer (viandes, jaune d’?uf , fruits de mer, légumineuses), en potassium (légumes crus ou peu cuits, fruits frais, secs et oléagineux, levure de bière, germe de blé) et en magnésium (céréales complètes, fruits oléagineux, levure de bière, germe de blé, légumineuses)
Théoriquement, une alimentation équilibrée est censée couvrir tous nos besoins nutritionnels. En réalité, des déficiences peuvent se produire en dépit d’un apport correct de nutriments, car de très nombreux facteurs en augmentent les besoins, d’où l’intérêt des suppléments. Voici les principaux antagonistes des substances antifatigue :
- Stress: vitamines B et C, magnésium, acides aminés.
- Fumée (même passive): vitamines C et B.
- Entraînement physique poussé: vitamines B et C, fer, magnésium, potassium, acides aminés.
- Travail musculaire intense: acides aminés.
- Contraceptifs oraux: vitamines B et C l Aspirine: vitamine C, fer.
- Antiacides: vitamines B et C, fer.
- Hyperménorrhée (règles abondantes): fer.
- Excès de caféine: vitamines B et C, potassium, fer.
- Excès d’alcool: vitamines B et C, magnésium, potassium.
- Excès de sel: potassium.
Notons que l’apport de magnésium est souvent insuffisant lors de régime hypocalorique, tandis que le fer, la vitamine B12 et les acides aminés peuvent faire défaut à une alimentation végétarienne stricte.
Lorsqu’une fatigue anormale s’installe, adressez-vous à un professionnel de la santé, qui vous conseillera le produit le plus adapté à votre cas.
