Wie kann man Schnarchen eindämmen oder gar beseitigen?

Wer das Schnarchen lediglich vom Nächtigen in einer Berghütte kennt, ist beneidenswert. Denn rund 30% aller Menschen schnarchen regelmässig und stören damit ihre Nachtruhe und die ihres Partners. Das belastet langfristig die Gesundheit (nachlassende Wachsamkeit, Müdigkeit) und kann zur Bewährungsprobe einer jeden Partnerschaft werden. Durch einen gesunden Lebensstil in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung kann das Schnarchen jedoch eingeschränkt oder sogar beseitigt werden.

Tagsüber halten ca. 20 Muskelgruppen den Hals-, Nasen- und Rachenraum in Form. Im Schlaf entspannt sich die Muskulatur, so dass Gaumensegel, Zäpfchen und Zungenbasis in die Atemwege zurückfallen und durch den Sog beim Einatmen zu vibrieren beginnen.

Welche Lösungen gibt es, um das Schnarchen zu beseitigen?

Schnarchen wird durch Faktoren wie Übergewicht, Konsum von Alkohol, Zigaretten und Schlafmitteln, Schlafen auf dem Rücken sowie verengte Nasenwege verstärkt. Primär gilt, alle oben genannten Risikogewohnheiten weitestgehend einzuschränken. Ein im Pyjama-Rückenteil eingenähter Tennisball hilft, sich eine seitliche Schlafposition anzugewöhnen.

Bei erschwerter Nasenatmung kommen chirurgische Eingriffe (bei Nasenscheidewandverkrümmung, Nasenpolypen) und abschwellende Nasensprays (Allergien, Schnupfen) in Betracht. Schnarchen lässt sich in der Regel durch einen chirurgischen Eingriff dauerhaft beseitigen.

Was, wenn es sich um Schlafapnoe handelt?

Darüber hinaus verspricht die Stabilisierung und Fixierung der Gewebe im Nasen-Rachen-Raum Erfolg. Hier gibt es zum einen chirurgische (Implantate), zum anderen orthopädische Ansätze (Schienen, Spangen). Wesentlich angenehmer sind im Vergleich dazu Mittel zur lokalen Anwendung, so z. B. ein innovativer, bioadhäsiver Schaum, der durch seine Langzeitwirkung die ganze Nacht hindurch die Muskulatur stärkt und geschmeidig hält und so die Schlafqualität verbessert.

In Extremfällen des Schnarchens, bei dem der Rachen bis zu zwei Minuten zusammenfällt und Atemstillstände (Schlafapnoen) verursacht, bedarf es ärztlicher Abklärung und Therapie (Überdruckbeatmung über eine Nasenmaske).

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