Die möglichen Ursachen sind vielfältig: falsche Ernährung, Hormonstörungen, starke Hitze, Bewegungsmangel, gewisse Medikamente (Hormone, Cortison usw.), Stress (er verstärkt die Ausschüttung von Cortisol und Aldosteron, die beide antidiuretisch wirken) und, und, und.
Unabhängig von der Ursache empfehlen sich folgende Massnahmen:
- Steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr auf täglich 2 Liter (Wasser und Kräutertee).
- Reduzieren Sie die Natriumzufuhr (Salz), und denken Sie dabei auch an das «versteckte» Salz in Käse, Aufschnitt, Konserven, Fertiggerichten usw.
- Trinken Sie zu den Mahlzeiten wenig, denn alle Lebensmittel enthalten Natrium, wenn auch in recht unterschiedlich starkem Mass.
- Bevorzugen Sie kaliumreiche Lebensmittel. Kalium ist der natürliche Gegenspieler von Natrium. Bevorzugen Sie deshalb rohes oder wenig gekochtes Obst und Gemüse, Dörrobst, Nüsse, Vollkorngetreide, und meiden Sie die «Feinde» des Kaliums, also Kaffee und Alkohol im Übermass, die regelmässige Einnahme von Abführmitteln usw.
- Achten Sie auf eine ausreichende Eiweisszufuhr: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Tofu.
- Geniessen Sie Süsswaren mit Bedacht.
