Rund einen Drittel unseres Lebens verbringen wir in der Horizontalen. Ein qualitativ oder quantitativ ausreichender Schlaf ist das A und O für unsere Gesundheit, während Schlafmangel mittel- und langfristig zu den verschiedensten Leiden führt: chronischer Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Immunschwäche, Magen-Darm-Beschwerden, Bluthochdruck, Depression usw. Schlaflosigkeit bekämpfen hat daher oberste Priorität.
Jüngsten Schätzungen zufolge schlafen wir heute im Schnitt eine Stunde weniger als vor 20 Jahren. Zugleich nehmen die Burnout-Fälle stetig zu. Wen wundert‘s: Unser angetriebener Lebensstil mit seinem spiessrutenlaufartigen Verlangen nach Produktivität verleitet uns, das zu opfern, was nach Zeitverschwendung aussieht. Und dennoch … Die Bekämpfung von Schlaflosigkeit und die Wiederherstellung einer guten Schlafqualität helfen Ihnen, die Höhen und Tiefen des Lebens zu bewältigen.
Wie können Sie Menschen beim Einschlafen helfen?
Die Behandlung von Schlafstörungen setzt einerseits bei der Behebung der Ursachen an (Stress, übermässiger Nikotin- und Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, organische Störungen wie Schmerzen oder Husten, Lärmbelästigung usw.), andererseits bei der Umstellung auf eine gesündere Lebenshygiene. Dazu gehören Entspannung, positives Denken, regelmässiges sanftes Training sowie natürlich eine ausgewogene Ernährung.
Schlafmittel sollten nur zum Einsatz kommen, wenn die obigen Massnahmen fehlschlagen. Frei verkäufliche Präparate sind pflanzlicher (Baldrian, Passionsblume, Melisse usw.) oder synthetischer Herkunft (Antihistaminika wie Diphenhydramin). Erstere sind gut verträglich, eignen sich jedoch nur für milde Schlafstörungen, letztere sind wirksamer.
Insbesondere Diphenhydramin bietet mehrere Vorzüge: einen raschen Wirkeintritt, der das Einschlafen innerhalb von 15 bis 30 Minuten fördert, eine Wirkdauer von nur 4 bis 6 Stunden, so dass das Aufwachen leichtfällt, sowie gute Verträglichkeit. Der Wirkstoff bietet eine wertvolle Übergangslösung bei vorübergehenden oder gelegentlichen Schlafstörungen.
Anhaltende Schlafstörungen (länger als 2–3 Wochen) sollten ärztlich abgeklärt werden.
Tipps fûr eine wirksame Schlafhygiene
Guter Schlaf ist kein Zufall… Jeden Abend ein beruhigendes Ritual durchzuführen, kann Ihnen beim Einschlafen helfen:
- kurzer Spaziergang nach dem Abendessen;
- Vollbad vor der Bettruhe (nicht zu heiss);
- Kräutertees;
- Schlafzimmer gut durchlüften;
- Duftkerzen oder -lampen mit enstpannen- den Duftölen;
- leichte Lektüre vor dem Einschlafen;
