Ein voller Terminkalender, familiäre Verpflichtungen, die Herausforderungen des Lebens… unser Körper und unser Geist sind täglich mit Stress konfrontiert. Doch inwieweit hilft uns Sport dabei, den Druck des Alltags zu erkennen, zu kontrollieren und abzubauen? Hier finden Sie einen Überblick über die wichtigsten Punkte.
Die Symptome von Stress sind vielfältig, sowohl psychisch als auch physisch. Muskelverspannungen, Verdauungs- und Darmprobleme, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Migräne und Appetitlosigkeit sind die wichtigsten klinischen Anzeichen für Überlastung. Sich bei einer sportlichen Aktivität zu verausgaben, hilft, Stress abzubauen. Aber auch, um besser reagieren zu können, wenn er auftritt, und um seine negativen Folgen für den Körper zu verringern. Insbesondere auf der Ebene des Herz-Kreislauf-Systems.
Sport und die Freisetzung von Anti-Stress-Molekülen
Während oder nach mässiger oder intensiver körperlicher Anstrengung schüttet der Körper Wohlfühlhormone aus. Dopamin und Endorphin sind sicherlich Begriffe, die Ihnen geläufig sind. Einerseits sorgt Dopamin, das an den Belohnungsmechanismen des Gehirns beteiligt ist, für Freude und Euphorie. Manche Sportler sprechen sogar von «Sättigung» nach körperlicher Aktivität. Andererseits haben die Endorphine, die während und nach dem Sport freigesetzt werden, eine schmerzlindernde Wirkung und reduzieren Stress und Ängste. Im Allgemeinen sind die Vorteile der Freisetzung von Endorphinen 40 Minuten nach dem Sport zu spüren. Ein weiteres interessantes Molekül, das berücksichtigt werden muss, ist Cortisol. Dieses Molekül, das als «Stresshormon» bekannt ist, nimmt während und nach körperlicher Anstrengung ab.
Neben dieser «Anti-Stress-Chemie», die mit dem Sport verbunden ist, muss man auch beachten, dass man mit Sport dem Alltag entkommen kann. Indem Sie sich auf Ihre Körperbewegungen und Ihre Atmung konzentrieren, können Sie sich von alltäglichen Sorgen befreien, die eine Quelle der Überlastung sind. Und Sport fördert zwei wesentliche Elemente für Ihren Geist: Energie und neue Ziele!
Anti-Stress-Sportarten
Sie können jede Art von moderater oder intensiver körperlicher Aktivität ausüben. Es gibt nur sehr wenige Kontraindikationen für die Ausübung einer Sportart. Das Wichtigste ist, dass man motiviert bleibt und sich eine Aktivität aussucht, die den eigenen Wünschen und Fähigkeiten entspricht. Zu den bevorzugten Sportarten gehören Ausdauersportarten, Reiten sowie Sportarten, die körperliche und geistige Aktivität miteinander verbinden. Laufen, zügiges Gehen oder Radfahren sind gute Optionen, um sich vom Alltagsstress zu befreien, da sie die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöhen und es Ihnen ermöglichen, in die Natur oder zu rhythmischer Musik zu entfliehen. Beim Reiten steht die Zusammenarbeit mit dem Pferd im Mittelpunkt einer besseren Bewältigung der Überlastung.
Indem Sie das Verhalten des Tieres beobachten, lernen Sie nämlich, Ihr eigenes Verhalten so zu steuern, dass Sie keine negativen Emotionen auf das Tier übertragen. Um die Symptome von Stress, Ängsten und Depressionen zu lindern, nutzen viele Menschen die Equitherapie. Um sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren und zu lernen, auf seine Gefühle zu hören, gibt es nichts Besseres als eine sportliche Aktivität, die Körper und Geist zusammenbringt, wie Yoga, Tai-Chi oder Qi Gong. Diese sanften Formen der Gymnastik sind dafür bekannt, dass sie den Kopf frei machen und so Ängste abbauen.
Gut schlafen durch Sport
Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen, Schlafstörungen… komplizierte Lebensabschnitte werden oft von Schlafproblemen begleitet. Dies ist ein echter Teufelskreis, der in Gang gesetzt wird, denn der Schlafmangel beschleunigt das Auftreten von körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Symptomen, die mit Stress zusammenhängen. Klinische Untersuchungen in den Vereinigten Staaten an mehr als 400 000 Erwachsenen ergaben, dass körperliche Aktivitäten wie Gehen, Aerobic, Gymnastik, Laufen, Gewichtheben und Yoga oder Pilates mit einem besseren Schlafverhalten verbunden waren. Andererseits zeigt die Studie, dass andere Arten von körperlicher Aktivität, wie Hausarbeit oder Kinderbetreuung, zu späterem Einschlafen und schlechter Schlafqualität führen.
Abschalten, sich wohlfühlen, Ziele erreichen und das Selbstvertrauen stärken… Sport bietet alle Voraussetzungen, um Alltagsstress vorzugreifen und ihn besser zu bewältigen. Da die Freude am Sport oft mit der Aufmerksamkeit zusammenhängt, die Sie ihm widmen, sollten Sie nicht zögern, an Ihrer Motivation und Ihrem Engagement zu arbeiten. Wenn Sie sich glücklich fühlen, können Sie Ihre sportliche Aktivität fortsetzen und besser gegen nervöse Spannungen ankämpfen.
