Sommerliche Darmbeschwerden

Um Ihr Wohlbefinden zu sichern, lernen Sie, die zwei Fallen des Sommers zu vermeiden: 1) zu viel Rohkost und 2) zu viel kohlensäurehaltige Getränke. Zu viele Rohfasern und zu viel Kohlendioxid können zu Verdauungsproblemen und Unwohlsein führen…

Essen Sie Früchte als Vorspeise oder – noch besser – als Zwischenmahlzeit und Salat zu Beginn der Mahlzeit. Begnügen Sie sich pro Mahlzeit mit einem Rohgericht. Für einen gereizten Darm ist ein gemischter Salat als Vorspeise und ein Fruchtsalat zum Dessert eine Zumutung.

Das Kochen macht die Nahrungsfasern verdaulicher. Gegartes Gemüse und rohes Obst oder umgekehrt lassen sich somit kombinieren. Die Kohlensäure in Sprudelwasser schliesslich beschleunigt die Darmtätigkeit.

Vorsicht bei abführenden Lebensmitteln

Nahrungsmittel mit abführender Wirkung sollten Sie generell meiden. Dazu gehören Bifidus-Milchprodukte, Hirse, Feigen, Pflaumen, Apfelsaft, viel Kaffee, gewisse Zuckeraustauschstoffe (Sorbit, Mannit), Bierhefe und Ergänzungspräparate mit einem hohen Magnesiumgehalt (über 200 mg/Tag).

Empfehlenswert sind Bananen. Sie stopfen und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, können also helfen, die durch zu häufigen Stuhl verlorenen Stoffe zu ersetzen.

Vergessen Sie nicht, bei akutem Durchfall viel zu trinken, um den Wasserverlust auszugleichen. Besonders günstig ist Schwarztee, der zusammenziehend wirkt, sowie mineralstoffreiches Wasser. Zur Wiederherstellung der Darmflora eignet sich zudem Medizinalhefe.

Neuerdings gibt es zudem Produkte mit lebendigen Bakterien, die normalerweise im menschlichen Darm vorkommen. Sie eignen sich vorzüglich zur Prophylaxe und zur Behandlung der Reisediarrhoe. Bei Reisen in Risikoländer empfiehlt sich die prophylaktische Einnahme von zwei Kapseln täglich, mit der Sie bereits ein paar Tage vor Reiseantritt beginnen sollten.

Rita Ducret-Costa
Chefredakteurin von vitamag®, Pharmazeutin mit Abschluss an der Universität von Bologna, Ernährungswissenschaftlerin und Homöopathin.

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